bez bialka

[...] 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 5g Ryz bialy 100g Salatka warzywna 5. Twarog chudy 150g [...]

[...] zastap jogurtem naturalnym/twarog wyszlo ci sporo wegli, dalbym z 2-2,5g bialka/kg, a wegle znizyl do troche ponad 2.0/kg ostatni posilek ma byc czysto bialkowy wiec jak cos to bez dodatkow typu chleb scorch dawkuj jak jest na etykiecie, ew. z czasem mozesz zwiekszac, uzyj wyszukiwarki Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-16 10:34:09

Przy tym stażu SPLIT odpada. Stosowanie kreatyny czy białka bez diety też nie najlepszy pomysł.

IW jest stworzone dla pracy beztlenowej, zamiast spalać aminokwasy powstałe z białek mięśniowych, spalane są aminokwasy oraz ich formy acetylowe z suplementu, dzięki czemu zyskujemy na czasie ( IW daje w czystej postaci aminkowas, podczas gdy bez niego komórka musi rozłożyć własne białka z nich wyjąć aminokwasy BCAA a teraz dopiero z nich wyjąc [...]

[...] nie jem tego samego dlugo) Przed treningiem - kromka z maslem orzechowym lub zmiksowane truskawki Po treningu - tunczyk z ryzem (pol torebki ryzu,cala puszka bez oleju rybki) Godzina pozniej - jakas zupka ;) Godzina pozniej - kurczak z kasza ( pol torebki kaszy,pol piersi kurczaka) Dwie godziny pozniej - zmiksowane truskawki + [...]

jesz za malo. postaraj sie zwiekszyc objetosc posilkow. Mozesz dokupioc gainera zawierajacego 20 - 30% bialka (bo jego tez Ci brakuje), ale i tak -0 jesli nie poprawisz jadlospis 0- moim zdaniem zbyt duzo tego gainera bedziesz musial dziennie szamac. Bez sensu bys sie bral za suple takie jak kreatyna - jesli nie masz podstaw. POPRAW DIETE! a [...]

możesz kupić sobie białko bez laktozy i robić szejki z płatków ryżowych cyz owsianych i białka i będziesz miał gainer bez laktozy

nie no jawnie stary!!ogarnij sie! patrząc na wyniki,to z tego wynika że chodzisz na tą siłke te wszystkie lata i machasz bez sensu ciężarami,a po siłowni zjadasz kanapki z paprykażem. koks ci może dać chwilową porawe formy opanuj diete!!mamy fajny dział kuchnia sfd.dieta nie musi być nudna.ja np mam inny jadłospis na cały tydzień,3 różne smaki [...]

[...] na klatę skup się raczej na wolnych ciężarach niż na maszynach, ja bym jeszcze zamienił ćwiczenia z hantlami na ćwiczenia ze sztangą. No i niestety musisz mieć dietę bo bez niej ciężko nabrać trochę masy wiem to po sobie Nie musi to być rozpiska której kurczowo się trzymasz, możesz jeść to na co masz ochotę tylko trzymaj się tego by dziennie [...]

Po co aż tyle białka w diecie? zwłaszcza, że 100g z prochu jest to posunięcie bez sensu. Tak samo zbędne to carbo. Czemu tłuszcz tylko z orzechów i nabiału? Jak wygląda kwestia warzyw?

Lat 35 Aktywność, siłownia kilka dobrych lat. Masa od 5 lat 35kg do przodu. Dieta dość zdrowa bez fast.i słodkiego może trochę mało warzyw, bez używek. Suple.troche białka,d,k,omega,wapń,magnez,b12 U fizjo byłem postawa ok.ewidentnie czegoś brakuje? Sen 6 godzin trochę mało, regeneracja dość słaba od dłuższego czasu na granicy kontuzji. Zaczynam [...]

produkty staralem sie ustawic jak najlpiej ale glownie chodzi mi o proporcje w pokarmach, mianowicie wyszlo mi 2,5g bialka na kg mc a jedynie 89% zapotrzebowania na wegle (nie wliczajac warzyw). chcialem rowniez ustawic tluszcze w proporcji 1/1/1 ale za zadne skarby nie moglem tego dokonac bez zmiany zapotrzebowania.

[...] zbijam wagę to węgle tylko przed i po treningu, tak to kupa białka(200g dziennie). Ogólnie dość męczące to jest i od następnego sezonu otwieram lodówkę i idę w 75 a nie w 67,5 Jeżeli chodzi o blokowanie to bez blokowania moze być problem z dociśnięciem ciężaru do końca. Swoją drogą jeśli rekordy chcesz bić z blokowaniem to wyciskaj z blokowaniem

[...] III. Daj ryż brązowy/kasze IV. Może być, choć jeśli masz tendencje do łapania fatu, to banany zbędne. Możesz dać od razu kolejny posiłek. V. Ok, ryżu możesz dać 100g, bez mierzenia. VI. Jak Ci nie dobrze po serku, to nie musisz jeść go przed snem. Każde inne żródło białka będzie również dobre. Nie masz warzyw w diecie. Dawaj je zawsze i [...]

[...] 2 jaka na miekko. do 4 posilku gdzie nie ma warzyw dorzycilem marchew(surowa) do 5 posiku gdzzie nie ma warzyw dalem salate do 6 nie dorzucilem to twarozek i zostaje sam bez warzyw. hmm ? Do kazdego posilku dodam lyzke oliwy z oliwek. A jak bd chcial podjadac to orzeszki bede przegrywaz. I jak po tych zmianach dalej bd srac dalej niz widze [...]

[...] robilem redukcje skoro chce teraz masowac ? - otoż balem sie ze mnie zaleje jak bede masowac i nie bede umial tego zgubic wiec tak redukcja przez 3-4 tygodni byla testem. Podczas niej nie mialem spadkow sily jedynie troche na barkach ale na klatce bez zmian. Wiec mysle ze bylo ok i pozniej przyda mi sie ta dieta tylko bd musial na nowo policzyc.

Zblendowałam 300g skyru z 15g żelatyny rozpuszczonej we wrzątku, dodałam pokrojoną galaretkę i wymieszałam łyżką. i tak beż żadnego słodzika ani białka? :-O

Zblendowałam 300g skyru z 15g żelatyny rozpuszczonej we wrzątku, dodałam pokrojoną galaretkę i wymieszałam łyżką. i tak beż żadnego słodzika ani białka? :-O Zapomniałam napisać o słodziku bo to już w sumie taka oczywistość u mnie %-)

Czwartek 08.04.2021 Dzisiaj bez większych szaleństw, ale zabiegany dzień w większości poza domem, za to u lekarza bo robiłam za szofera dziadka :-D jak poszłam do apteki wykupić dla niego i dla babci recepty to wyszłam z całą torbą leków 88-O Śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem i pomidor Obiad: kotlety z kurczaka, ryż i ogórek Kolacja: tu w [...]

Środa 19.05.2021 Znów bez szaleństw, ale może po tym tygodniu będzie trochę lepiej |-) Śniadanie: szakszuka Obiad: ziemniaki, pulpety, ogórki kiszone Kolacja: kanapki z twarogiem, pomidorem i dżemem W ciągu dnia koktajle na dobicie białka /SFD/2021/5/20/9363694e15c54c70a0a31e79684e82c4.jpg /SFD/2021/5/20/9021796481fc457aace56cfb959d82d2.jpg [...]